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20分钟小运动美妙身材练出来

发布时间:2019-11-22 14:06:59 阅读: 来源:空气锤厂家

养生之道网导读:想要拥有完美曲线迷人身材吗?想要成为人们关注的焦点吗?想要变得更加自信吗?如果你的回答是YES的话,那么,接下来小编介绍的内……

想要拥有完美曲线迷人身材吗?想要成为人们关注的焦点吗?想要变得更加自信吗?如果你的回答是YES的话,那么,接下来小编介绍的内容你就要牢牢记住啦。好了,不卖关子啦,20分钟运动减肥法送给大家。

准备热身,提升腹部压力

1.双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。

2.下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。

3.双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。

24分钟曲线减肥操

1.大腿(100秒)

两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。

踏步20秒

2.背部和腰部(100秒)

双腿张开至与肩同宽的幅度而站立,手臂屈肘,两手叉腰,适度地打开胸廓,挺直的腰背往前微微倾出45度,保持姿势100秒。

踏步20秒

3.腹部(100秒)

两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

踏步20秒

4.臀部(100秒)

站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。

踏步20秒

5.胸部

双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前,骨盆立起来,全身绷直,两手扶在墙壁上,然后手臂往外屈肘,上身往墙壁的方向压下,适度地刺激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。

踏步20秒

6.肩周

站直全身,左右脚之间的步幅与肩同宽,手臂屈肘,与上身的两侧举起手臂,掌心朝前,缓缓地往后仰起肩胛骨,令肩胛骨往背部重要挤压,数秒后放松,再反复做,做100秒。

踏步20秒

6个局部减肥动作加上6次原地踏步,以间隔的方式来完成一整套动作,并重复2次,合计24分钟的曲线运动。

20分钟,是的,你们没有听错,每天只需要抽出20分钟来练习以上的小运动,你们就能够拥有完美的身材曲线,你们就有机会遇见最美的自己。

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