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【新闻】跑步减肥的正确方法怎么跑步减肥最有效跑步减肥要点

发布时间:2021-01-08 09:16:13 阅读: 来源:空气锤厂家

跑步减肥是一种燃脂效果非常好的有氧运动,跑步俨然成为了一种全民运动,越来越多的人热衷于跑步,跑步能够强身健体也是一种非常好的燃脂运动,那么跑步可以减肥吗?跑步减肥效果好吗?怎么跑步减肥最有效呢?跑步可以减肥,但不是随便跑跑就可以减肥,那么怎样正确跑步减肥呢?主妇网的小编教你跑步减肥的正确方法跑步减肥要点。把握跑步减肥的要点才能最快最有效减肥。

跑步减肥的正确方法跑步减肥要点

一、跑步环境

家里如果有跑步机的话可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑步。如果是在室外跑步的话最好是选择公园或者是河边这样空气比较新鲜的地方,雾霾天最好不要跑步,另外最好不要在公路上跑步,以免发生危险。

跑步的过程中可以以周围的建筑物和其他东西来当做参考物,给自己确定一个目标。现在有很多跑步的软件,可以为自己制定一定的路程和时间,一步步实现目标,每天坚持。

二、跑步前准备

跑步前准备也很重要,选择轻快一点的跑步鞋,鞋带要绑紧,衣服尽量宽松,最好选择比较透气的运动服。

跑步前的热身运动也是非常有必要的,热身运动先从缓慢的步行开始,然后做些适量的伸展运动,接下来加速做一些高抬腿跳跃运动。

三、跑步姿势

跑步的姿势也需要格外注意,跑步的时候保持头与肩的稳定,头要正对前方,两眼目视前方,肩膀尽量放松,前后摆臂,手指、腕和臂部保持松散,肘关节约为90°。

四、跑步速度

很多人错误的以为跑的越快减肥的效果越好,其实这样的想法是错误的,快跑消耗的热量更多但是会对小腿造成负担,导致小腿变粗。其实脂肪真正燃烧的时间是持续运动30分钟之后,使用坚持慢跑30分钟以上才是跑步减肥最佳的方法。

五、跑后拉伸

跑步后要做些拉伸运动,这样才能够放松肌肉也能够避免小腿变粗现象,跑步会拉伸以静态拉伸为主,拉伸要把握正确的姿势,控制好力度。

跑步减肥注意事项

一、注意热身

跑步前的热身运动非常重要,跑步前充分预热拉伸到位小腿才能够保持最佳的状态。

二、脚跟落地

跑步减肥最为重要的技巧就是要脚跟落地,很多人跑步都是用前脚掌落地,这样跑起来不费劲,但是对于小腿粗的MM来说就不合适。想要避免小腿粗那么用脚跟落地才是正确的跑步方法。

三、有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在运动持续30分钟以后,所以跑步减肥一定要坚持30分钟以上。不是跑的越快瘦的越快,一般慢跑速度控制在6-8km/hr,强度加大会造成小腿和膝盖的负担。

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