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【新闻】合理饮食锻炼1周瘦5斤

发布时间:2021-01-08 09:57:00 阅读: 来源:空气锤厂家

没有饥饿、不动刀子,不要担心营养不良和机体损伤。合理的食物搭配科学的锻炼攻略,加上相应的计划和坚持,让你一周燃尽5斤脂肪。

连续7个工作日的饮食和训练安排,不知不觉让你减掉更多的重量,轻一点再轻一点。

1.拒绝饮料,只喝水

运动或功能饮料、水果冰沙、清爽型啤酒,所有这些都会带来超过100卡的热量,特别是饮料大多含有高钠和过多的碳水化合物,只会让你的身体膨胀再膨胀。白水排毒、补水,一举两得。

2.白面包过气,全麦更给力

让那些能引起腹胀的简单化合物都清出你的食物单,消化太快的碳水化合物只会加速饥饿,让你吃进更多的热量。选择全麦土司能够为身体提供更加持久的能量供应,对热量摄入的控制更有帮助。

评论:白水配全麦包,我已经养成了健康的早餐习惯,哈哈,开心开心!

3.每天30分钟有氧训练

无论是工作日还是周末,每天坚持30分钟持续的有氧运动。尤其是针对大腿和胳膊的训练对于加速卡路里的燃烧作用更大。如果在周末能进行2小时,每次30分钟的间歇训练,效果将会加倍。

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